食事と運動で始めた高血圧対策

食事と運動で始めた高血圧対策

私は健康診断で、高血圧と診断されてしまいました。
高血圧はさまざまな生活習慣病を引き起こす原因にもなりますし、なんとか血圧を下げようと対策を始めました。
まず、私が最初に見直したのは料理でした。
私は食べることが本当に好きで、好物はラーメンです。
しかし、高血圧対策には塩分を減らすことが求められます。
そこで、うどんやラーメンなどの汁は残すようにし、自宅で料理をする際には減塩を意識しました。
お味噌汁やスープを良く飲んでいたのですが、塩分を減らすために薄味にし、調味料も減塩タイプのお味噌や食塩に切り替えました。
お漬物など塩分が高い食品は控えるようにし、毎日の食生活を改善しました。
次に始めたのが、ジム通いです。
私の友人に勧められて、ダイエット目的もかねて週に二度はジムで運動して汗を流すようにしたのです。
今まで運動が大嫌いで体脂肪が高かった私ですが、ヨガやエアロバイクなど簡単な運動から始めてみたところ、身体を動かすことの楽しみに気付きました。
最初はすぐ筋肉痛になっていた身体ですが、ジムに通っているうちに体重も減り、少しは筋肉をつけることが出来ました。
高血圧を改善するには、肥満を解消して、適度な運動をすることが大切だと実感しました。
その他は、ストレスを溜めすぎないように定期的にカラオケに通ったり趣味を楽しむようにして、精神的な健康も意識しています。
【34歳・女性】