高血圧対策はダイエットと同じ

高血圧対策はダイエットと同じ

私の高血圧対策は、ほぼダイエットと同様です。
病院でも医者に、「体重を減らしてください」ときっぱり言われました。
高血圧対策は、血圧の薬を飲みながら運動と食事療法の2つを行っています。
我が家には血圧測定器がありますが、やはりきちんと取り組んでいる時にははっきり血圧に表れると感じています。

 

血圧の薬は、血圧が平均値であっても止めていません。
薬で抑えられていると思いますし、その状態で運動が安心して出来ます。
とはいえ運動もジョギングなど負荷のかかる運動ではなく、ウォーキングと軽い筋力トレーニング程度です。
力がかかる運動は血圧も上がってしまい不安があるので、高血圧には軽めの運動がいいと思っています。嫌になってやめてしまわないように、気分が乗らない時は運動は休んで気持ちを切り替えています。
ウォーキングは気持ちがいいので少し休んでもやめることはなく続けられています。

 

食事は減塩に気をつけています。冬場などは特に塩分を摂らないよう心がけていますが、夏場は塩分が欲しい時もあるのであまり難しく考え過ぎず、野菜中心でバランスのいい食事を心がけています。
田舎だからか味噌汁や漬物をよく食べてしまっていましたがそれを改め、味噌汁も漬物も1日1食までで食べ過ぎないことを心がけただけでも大分血圧は落ち着いたと感じます。

 

運動と食事の改善で、血圧対策にもなりますが結果的には体重も落ちてきているのでダイエットにもなっています。
これからも続けていきたいです。
【61歳・男性】